Hamile qadına gimnastika ne üçün lazımdır? Meşğeleleri yerine yetirerken, müxtelif orqanların qan dövranı yaxşılaşır. Doğuş – qadın fiziologiyası üçün bir sınaqdır. Hazırlıqsız qadınlarda çox vaxt cırılmalar baş veri. Odur ki, qadınlar aralıq ezlelerini möhkemlendirmelidirler. Toksikozu olan qadınlar orqanizmin temizlenmesine yönelmiş meşğelelere üstünlük vermelidirler.
Gimnastikaya bir oyun kimi yanaşın. Bu oyunda heyat yoldaşınız da iştirak etse, lap yaxşı olar. Ümumiyyetle, hamilelik zamanı daha çox üçlükde olmağa çalışın. Gimnastika gelecek körpenin valideymleri ile ünsiyyetinin bir növüdür.
Gimnastik meşğeleleri yemek qebul etme vaxtlarının arasında (yemekden 2 saat evel ve ya sonra, acqarnına) ve her gün eyni vaxtda yerine yetirmek yaxşı olardı. Davam müddeti 30 deqiqeden 1 saata qeder ola biler. Bu meşğeleleri havası deyişdirilmiş otaqda, döşeme ve ya xalça üzerinde yerine yetirilmelidir.
Hereketleri yerine yetirerken, tam serbest olmaq lazımdır, hereketleri yavaş süretle, ehtiyyatla yerine yetirmek lazımdır. Hereket arasında yorulduqda, ara-bir dincele bilersiniz.



Hamile veziyyeti – yan teref üzerinde uzanın, sağ el tartılıb, sol serbestdir, sağ ayaq düz tartılıb, sol dizde qatlanıb.
uşaq veziyyeti (bu veziyyet sinir siteminin sakitleşmesine kömek edir, bu veziyyetde doğmaq, tutmaları keçirmek, gücvermek olar) – dabanlarınız üstüne oturun, dizlerinizi mümkün qeder geniş açın, sanki elleriniz üstüne “yıxılın”. Başınızı ellerinizin ve ya döşemenin üzerine qoya bilersiniz. Sağrı nahiyyesi baş seviyyesinden yuxarıdadır.

“Kepenek” – bu hereket aralıq ve budun daxili sethinin toxumalarını dartmaq, cırılmaların qarşısını almaq üçün vacibdir. Hereket zamanı onurğa sütunu düzdür, pence mümkün qeder aralığa yaxınlaşdırılır, dizler mümkün qeder yanlara doğru açılır. Teseffür edin ki, ayaqlarınız kepenek qanadlarıdır, onları yellemeye başlayın (hereket zamanı dizlerinizi döşemeye çatdırmağa çalışın). Hereket zamanı ancaq budun içeri sethi gergin

[1] 2 3 >>