Gezerek hereket etmekle artıq
çekiden qurtulub çox gözel bir
vücüda sahib olmaq mümkündür.
İdman növleri arasında en çox
yağ eriden idman gezme ve ya
addımlama hesab olunur.
Hekim Michael Spitz-bartın
hazırladığı 4 heftelik gezişme
proqramı artıq çekiden en qısa
müddetde nece qurtulmanın
yolları açıqlanır:
1. Hefte: Normal gezişme[/size]
Evvelce gezişme texnikasını
öyrenmek üçün özünüzü buna
verdiş etdirmeye hazırlayın.
İlk gün 10 deqiqe boyu rahat
addımlarla gezinin.(1 deqiqede
texminen 125 addım)
O biri günler yarım saata çatana
qeder gezme müddetini her gün
4 deqiqe artırın.
Eger nebzinizle bağlı bir problem
yoxsa, gezişmeye ilk günden
etibaren 30 deqiqe ile başlaya
bilersiniz.
Gezinti üçün mümkün olduqca
düz bir yer seçin.Misal üçün, bir
park ve ya deniz kenarı ola biler.
QEYD: Gezişme sırasında şüurlu
olaraq diafraqmdan derin-derin
nefes alın ve verin.(3-4 addımda
nefes alıb,növbeti 3-4 addımda
nefes verin.)
Kalori eritme deyeri: 30 deqiqede
150-200 Kalori
2.Hefte:
Bu heftede gezişme müddetini
bir qeder artıracaqsınız.
İlk iki gün 40 deqiqe,üçüncü ve
dördüncü gün ise 50
deqiqe.Heftenin qalan 3 gününü
ise 1 saat gezişmeye cesaret
edin.
Bu heftede nebzinizin 110 olması
yeterlidir.Nebz ölçen saatlardan
istifade daha yaxşı olar.
Eger yanınızda saat olmasa
özünüz de nebzinizi ölçe
bilersiniz.Bunun üçün gezişme
sona çatanda hereketsiz dayanın
ve 15 saniye erzinde nebzinizi
ölçün.Saydığınız reqemi 4-e
vurun.
Kalori eritme deyeri: 60 deqiqede
400-500 Kalori
3.Hefte
İlk gün yavaş addımlarla gezintiye
başlayıb,birden-bire süreti artırın.
(deqiqede 140-160 addım).Sonra
5 deqiqe boyu yeniden normal
gezişmeye dönün.Gezişmenizin
davamlılığı bu cür olsun: 3
deqiqe süretli-5 deqiqe yavaş,4
deqiqe süretli-5 deqiqe yavaş,5
deqiqe süretli-15 deqiqe
yavaş.Bu temple texminen 1 saat
boyunca gezin.
Kalori eritme deyeri:60 deqiqede
550-700 Kalori
4.Hefte:
Bu heftede 5 deqiqe normal
süretle başlayıb,50 deqiqe

[1] 2 >>