Türkiyeli hekim Prof. Dr. Burhanettin Uludağ yaxşı yuxu üçün nelerin vacib olduğunu anlatdı.

Yuxunuz gelmirse yatağı terk edin.

Prof. Dr. Burhanettin Uludağ, “Yastığa başınızı qoyduqdan 20 deqiqe içinde hele de yata bilmemisinizse yata bilmeyeceksiniz demekdir. En yaxşı yataqdan durub biraz rahatlamaq üçün ya kitab oxuyun ya biraz televizor izleyin.” dedi.

Yatmamışdan evvel kesinlikle siqaret çekmeyin, kafein qebul etmeyin.

Doktor buyurur ki: “Yatamamışdan evvel qetiyyen siqaret çekmeyin. Çünkü nikotin beyine tesir eden maddedir. Bu da yuxunuzun qaçmasına sebeb olar.” Bundan elave olaraq doktor yatmamışdan evvel spirtli içkiler ve kafein, xırda şirniyyatların da yuxunuzun qaçmasına ya da gece tez-tez oyanmağınıza sebeb olacaqdır. Yuxu keyfiyyetinizin pozulmaması üçün bu növ verdişlerden uzaq qalmağın vacibliyini vurğuladı.

Yatma ve oyaqmaq saatlarınız düzgün olmalıdır

Hefte sonu ve ya tetil vaxtı yuxu saatlarınızı deyişdirmemeye çalışın. Her zaman vaxtında yatıb vaxtında oyanmağa çalışın.

Yataqdan sadece yatarken istifade edin

Uzanıb televizora baxmaq, kitab, qazet oxumaq ve ya kompüter ile oyun oynamaq, yemek yemek kimi verdişlerden uzaq olun.

Yuxu dermanlarını verdiş etmeyin

Yadınızdan çıxarmayın ki, bu yuxu tebii verdişdir ve öz-özüne olmalıdır. Siz bunu derman vasitesile etseniz xeyirinden çox zereri ola biler.

Yatmaq isterken muhakeme etmeyin

Yaddan çıxarmayın ki, yataq günün muhakemesinin aparıldığı yer deyil. Eyer bele verdiş etseniz tez yatma problemi ile qarşılaşacaqsınız.

Yataq otağı sessiz, sakit ve serin olmalıdır.

Yataq otağınız sade olmalıdır. Budan elave olaraq qaranlıq ve serin olmalıdır. İşıq ve istilik yuxunu qaçırar. Eyer işıqlı otaqda yatmaq isteseniz, yataq otağının deyil koridorun işığını yandırın. Mütleq sesli olsun isteseniz narahat etmeyen bir musiqi dinleye bilersiniz.

Evinizi ağ yerine sarı işıqla işıqlandırın.

Oturduğunuz otaq çox işıqlı olmasın. Beyniniz ağ tondakı işıqları güneş işığı

[1] 2 >>