etmeye çalışın ve en esası, sizi meqsedden uzaqlaşdıran, sevinc getirmeyen işleri ne boynunuza götürün, ne de kimese söz verin.

29. 100 gün müddetinde, gün erzinde, bir işden başqa bir işe keçid almamışdan qabaq özünüze sual verin, göresen resurs ve zamanınızın işledilmesi üçün yaxşıdırmı (deyermi) ?

SAĞLAMLIQ

30. Texminen yarım kq. çekinin itirilmesi üçün 3500 kalori yandırmaq (ve ya serf etmek) gerekdir. Eger siz her gün kalori qebulunu 175-e azaltsanız, o zaman 100 gün müddetinde 2.5 kq. itireceksiz.

31. 100 gün müddetinde, her gün 5 defe terevez yeyin.

32. 100 gün müddetinde, her gün 3 defe meyve yeyin.

33. Sevdiyiniz, feqet ele de xeyri olmayan yemeyinizi daha faydalı yemekle evez edin.

34. 100 gün müddetinde qida qebulunun miqdarına nezaret etmek üçün kiçik boşqabdan yeyin.

35. 100 gün müddetinde böyük miqdarda şeker evezedicisi yerine 100 %lik (tebii) şire için.

36. 100 gün erzinde qazlı su evezine, sade (adi) su için.

37. 10 yüngül ve faydalı seher yemeyinin siyahısını tertib edin.

38. Nahar ve şam üçün istifade edile bilecek 20 yüngül ve faydalı yemeyin siyahısını tutun.

39. 10 yüngül ve faydalı qelyanaltı (çerez) siyahısını tertib edin.

40. Şexsi sağlam qida cedvelini bir hefte qabaqcadan tertib edin. Sonrakı 14 hefte erzinde belece qidalanmağa cehd edin.

41. 100 gün müddetinde şexsi qida jurnalında qeydiyyat aparın, görün ki, tertib edilmiş menyudan yayınırsınızmı?

42. 100 gün müddetinde, her gün heç olmasa 20 deqiqe fiziki meşğeleye vaxt ayırın.

43. 100 gün müddetinde yanınızda addımölçen gezdirin ve gün erzinde 10 000 addım gezmeye çalışın.

44. Çekinizi nizamlayın ve vanna otağınızda qrafik asın. 14 heftenin her birinde çekinizi ölçün ve çeki azalması, belin ölçüsünün deyişikliyi barede qeydler aparın.

45. 100 gün müddetinde saat ve ya kompüterde 1 saatdan bir su içmek üçün xatırlatma siqnalını nizamlayın.

46. 100 gün müddetinde meditasiya edin, nefes alın, vizualizasiya edin (ve ya ibadetle

<< 1 2 3 [4] 5 6 >>